交叉訓練

昨天看了這篇文章

美國運動醫學會和心臟病協會都一致認同，每週透過體力活動累積消耗1千大卡的熱量，確實對健康有益。這個運動量大約是每週運動150分鐘，可以大致換算成一週5天、每天步行30分鐘，一次約走3千至4千步。

算算近期的活動量

從上上周開始超慢跑5天

到第5天我終於可以跑到4公里後

老妹有空跟我們一起回苗栗看老爸

順便也在新竹住一晚

隔天帶阿奇去逛書店吃午餐

於是我休息了兩天沒跑

接下來兩天我持續跑了4公里

今早起床感覺大腿酸酸的

想了想

應該是昨天上踢踏舞課

晚上又自行練習了半個多鐘頭

有點懶惰不想跑步

剛好昨天泡了黃豆就為了今早要打豆漿

於是決定今天改成去爬山

吃完早餐上完廁所後不過7點多

出發去爬台東地震後兩個多星期沒有爬的山

依然舒暢

涼爽的秋風加上滿眼的綠意

在山林間走動就是比在公園周圍跑步暢快

回來洗個澡後更加舒坦

目前看來每周跑步三天加爬山兩天

就達到了所謂的交叉訓練目的

既運動到了不同的肌肉

也比較不會因為單一性而感到疲乏

既對健康有益又身心舒爽

真是天涼好個秋