整理馬醫師的心理問題的生理調養

一般憂鬱症的療法

• 鎮定、安眠的藥物是用GABA
• 抗憂鬱的部分以提升血清素、正腎上腺素及多巴胺的藥物組合來嘗試

一開始的分量馬醫生都會開得比較輕

因為每個人的吸收度不同

如果藥量過重也會有副作用

然而據統計在經過抗憂鬱藥的調理後仍有1/3不會好

壓力大、負面情緒會發炎，產生自由基，殺死BDNF(腦神經滋養物質)，此時馬醫師會採用的方法

• 如果是生活習慣不佳，曬太陽(增加血清素)及運動(消耗壓力賀爾蒙)最有效
• 採用物理治療(rTMS)經顱磁刺激療法
• 如果因為壓力或基因，認為是吡咯症(因為體內缺omerga 6，會特別喜歡油炸食物，可驗尿液)造成，會同時增加、B6、鋅的攝取

• 如果是飲食失衡，純EPA魚油是排名第一的補充品

• 如果是大腦發炎，甜食、碳水化合物、加工食品都要避免
• 腸道的細菌(腸漏症)會影響自律神經及大腦，補充PS128快樂益生菌(可增加血清素及多巴胺，平衡腸道發炎)
• 如果是甲基化過低(抽血檢查)，補充鋅、B群(含B6 50mg)、EPA魚油
• 如果是甲基化過高，補充葉酸
• 精神科患者，90%的人缺鋅，鋅參與體內300多種化學變化
• 鎂也參與體內300多種化學變化，2/3的人缺鎂(深綠蔬菜、海產)
• 鋅鈣鎂皆可幫助睡眠
• 硒是抗氧化劑
• 改善睡眠採用退黑激素、GABA

• 改善神經再生的方法如下 : 而不吃東西(168斷食法)是最好的方法，要補充水分

以上感謝馬醫師的整理

營養素有助於對抗壓力，但處於壓力之下的人卻很少會想好好的吃個飯，更不要說是注意營養均衡。長期的憂鬱或厭食所造成的飲食偏差和營養不良，也會再加重情緒低落的惡性循環。有實驗發現，憂鬱症患者體內的ω-3必須脂肪酸的濃度低於正常值，因為這種脂肪酸對於維持腦部的正常功能很重要，在補充ω-3脂肪酸調整飲食之後，憂鬱症患者的焦慮、睡眠問題、沮喪及自殺的傾向等，都明顯減輕。

同樣的，與神經系統息息相關的維生素Ｂ群影響神經的健全甚鉅。葉酸（維生素B9）若缺乏，對於腦神經的發展有很大的影響，會導致腦神經傳導物質的減少。 

菸鹼酸（維生素B3）若缺乏，會導致腦部受損，產生易怒、血壓升高、緊張、失眠等反應。維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換成菸鹼酸，對於維持人腦神經功能正常運作極為重要。維生素B6是蛋白質代謝過程中的輔酶，缺乏時，色胺酸就無法轉變血清素。缺少維生素B12會引起神經病變，也與憂鬱症有關。

還有，維生素C也可以抗壓。體內抗壓荷爾蒙腎上腺素即來自於維生素C的轉換，因此當體內的維生素C充足，抗壓能力就會較佳。憂鬱症患者不僅需要即時的藥物治療還必須在均衡的飲食上再加抗壓力的維生素來輔助。

攝取足夠的礦物質鈣、鎂、鋅、硒，是維持肌肉收縮放鬆、神經傳導及心臟正常律動的必須元素，對於穩定情緒具有相當的功效。其豐富的食物來源有奶類、魚、海鮮、綠色蔬菜、堅果、水果乾等。巧克力是堅果和奶類的混合製品，應該也具有使人心情變好的效果。《一粒麥子雙月刊》