愛與分離

阿奇

爸爸一直很欣賞北大才女趙捷的這篇文章

我欽佩一種父母，

她們在孩子年幼時給予強烈的親密，

又在孩子長大後學會得體的退出，

照顧和分離都是父母在孩子身上必須完成的任務。

親子關係不是一種恆久的佔有，而是生命中一場深厚的緣分，我們既不能使孩子感到童年貧瘠，又不能讓孩子覺得成年窒息。

做父母，是一場心胸和智慧的遠行。

然而我一直未曾認真思索關於我倆的分離的時程

這次在你主動要求我與你後母分居的事情過後1個多月

你嘴上雖然未曾再提這一件事

但在我心中一直是一道障礙

首先你仍在抗拒看身心科醫生

我買給你的保健食品你也不去吃

每天依然待在自己的房間內

好在常從你房間傳來的歌聲讓我知道你有紓壓的管道

讓我有些欣慰

做父母的是何其卑微啊

為你準備下課後的水果

幫你清理廁所地板

在客廳講話的聲音要小

看電視的聲音要小

在家的動作要躡手躡足

我印象中的爺爺、奶奶都沒做到這個樣子

關於分離的痛

你生母的離開是我人生最大的痛

當時的我三天無法入睡

然而時光冉冉

再大的痛也不知不覺的流逝

昨天看了一個專欄(彭菊仙)

孩子成年後應該住在家裡嗎?分離與愛一樣重要，讓一個人成為他自己

讓我反思許多

不知你上大學後會想搬出去嗎

或者我應該要求你搬出去住呢

爸爸從高三開始為了花更多時間讀書而主動要求搬去學校附近住以節省通勤時間

大學、研究所、就業到婚前都是在外面一個人住

爸爸是學到了獨立所以更珍惜回到中和家的時間

假日時爸爸總會留在家看店

讓爺爺、奶奶休息或去爬山

跟爺爺、奶奶的關係也一直維持得很好

這個方式適合我倆嗎

我愛你也希望你能獨立堅強

除了能學習照顧好自己

將來更能照顧好自己的家

雖然與你分離

但你永遠在我心中

就像現在三不五時我仍會拿出你小時候的影片來看

看你的可愛模樣

看你的搖擺模樣

看你的純真模樣

爸爸希望我們的關係依然能保持親密而不是走向疏離

有問題你仍然可以向爸爸傾訴

爸爸依然會竭盡所能的協助你

分離是成長的開始

從上幼稚園開始

你已開始學習獨立

到高一與同學一起去外地住宿比賽

你踏出更大的一步

念大學應該是你真正半獨立的開始

因為愛所以希望你過得好

因為分離才能驗證我們之間的愛是否堅若磐石

不要誤會我不愛你而推你出門

而是因為愛

不然我們不會在這茫茫人海中相遇

為你付出的一切都是因為愛

現在的你應該無法完全理解

要等到你為人夫、為人父時

你才能體會

愛你的爸爸

整理馬醫師的心理問題的生理調養

一般憂鬱症的療法

• 鎮定、安眠的藥物是用GABA
• 抗憂鬱的部分以提升血清素、正腎上腺素及多巴胺的藥物組合來嘗試

一開始的分量馬醫生都會開得比較輕

因為每個人的吸收度不同

如果藥量過重也會有副作用

然而據統計在經過抗憂鬱藥的調理後仍有1/3不會好

壓力大、負面情緒會發炎，產生自由基，殺死BDNF(腦神經滋養物質)，此時馬醫師會採用的方法

• 如果是生活習慣不佳，曬太陽(增加血清素)及運動(消耗壓力賀爾蒙)最有效
• 採用物理治療(rTMS)經顱磁刺激療法
• 如果因為壓力或基因，認為是吡咯症(因為體內缺omerga 6，會特別喜歡油炸食物，可驗尿液)造成，會同時增加、B6、鋅的攝取

• 如果是飲食失衡，純EPA魚油是排名第一的補充品

• 如果是大腦發炎，甜食、碳水化合物、加工食品都要避免
• 腸道的細菌(腸漏症)會影響自律神經及大腦，補充PS128快樂益生菌(可增加血清素及多巴胺，平衡腸道發炎)
• 如果是甲基化過低(抽血檢查)，補充鋅、B群(含B6 50mg)、EPA魚油
• 如果是甲基化過高，補充葉酸
• 精神科患者，90%的人缺鋅，鋅參與體內300多種化學變化
• 鎂也參與體內300多種化學變化，2/3的人缺鎂(深綠蔬菜、海產)
• 鋅鈣鎂皆可幫助睡眠
• 硒是抗氧化劑
• 改善睡眠採用退黑激素、GABA

• 改善神經再生的方法如下 : 而不吃東西(168斷食法)是最好的方法，要補充水分

以上感謝馬醫師的整理

營養素有助於對抗壓力，但處於壓力之下的人卻很少會想好好的吃個飯，更不要說是注意營養均衡。長期的憂鬱或厭食所造成的飲食偏差和營養不良，也會再加重情緒低落的惡性循環。有實驗發現，憂鬱症患者體內的ω-3必須脂肪酸的濃度低於正常值，因為這種脂肪酸對於維持腦部的正常功能很重要，在補充ω-3脂肪酸調整飲食之後，憂鬱症患者的焦慮、睡眠問題、沮喪及自殺的傾向等，都明顯減輕。

同樣的，與神經系統息息相關的維生素Ｂ群影響神經的健全甚鉅。葉酸（維生素B9）若缺乏，對於腦神經的發展有很大的影響，會導致腦神經傳導物質的減少。 

菸鹼酸（維生素B3）若缺乏，會導致腦部受損，產生易怒、血壓升高、緊張、失眠等反應。維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉換成菸鹼酸，對於維持人腦神經功能正常運作極為重要。維生素B6是蛋白質代謝過程中的輔酶，缺乏時，色胺酸就無法轉變血清素。缺少維生素B12會引起神經病變，也與憂鬱症有關。

還有，維生素C也可以抗壓。體內抗壓荷爾蒙腎上腺素即來自於維生素C的轉換，因此當體內的維生素C充足，抗壓能力就會較佳。憂鬱症患者不僅需要即時的藥物治療還必須在均衡的飲食上再加抗壓力的維生素來輔助。

攝取足夠的礦物質鈣、鎂、鋅、硒，是維持肌肉收縮放鬆、神經傳導及心臟正常律動的必須元素，對於穩定情緒具有相當的功效。其豐富的食物來源有奶類、魚、海鮮、綠色蔬菜、堅果、水果乾等。巧克力是堅果和奶類的混合製品，應該也具有使人心情變好的效果。《一粒麥子雙月刊》

曬太陽

早上醒來第一件事先打開鼾聲分析器app

果然昨晚的鼾聲很大

昨晚為了看公視的節目"茶金"撐到11點才就寢

太晚睡睡不好

而前晚在整理馬醫師youtube的內容時，看電腦到10點多才就寢

藍光看太多也睡不好

好一陣子懊惱

不過昨晚已打定主意

趁下周一天氣變壞前一定要去爬山曬曬太陽

7:50出發去爬大旗崠

果然好天氣人也多

一路越過幾個群組

證明一周爬一次，腿還是夠力

到了山頂涼亭

看到幾輛重機也看到幾輛腳踏車

兩群人在那說說笑笑

不禁想到登山界的一句話

一個人走得快，一群走得遠

意味一個人是孤獨的，一群人才熱鬧

是否可由此衍伸

重機走得快，腳踏車走得慢，但是一群人都可以很快樂

然而一個人坐在地上，喝著牛旁茶，看著遠山的平靜，卻也是此刻的他們無法擁有的

曬太陽後的氣喘吁吁，真的是增加血清素的好方法，心中真的是很平靜

不禁想到昨天看到的一句話

子曰：「人能弘道，非道弘人。」

孔子認為人才能夠使道發揚光大，不是道使人的才能擴大。

對照今日的思維

曾經看過一篇文章

有人看到一個即將破繭的毛毛蟲，憂心毛毛蟲太過辛苦，於是用剪刀協助將繭剪破，怕出來的蝴蝶卻是胖胖的，不會飛。原來擠壓出繭的方式正是協助蝴蝶將身上的體液排出的方式，人過於雞婆，反而耽誤了蝴蝶的一生。

但是人類的小寶寶經由剖腹產，卻沒有聽說會有反應遲鈍的現象。

所以相同的處理方式，面對不同的物種，卻有不同的結果。

動植物依循宇宙的規則生生滅滅

人類卻妄想人定勝天，於是氣候變遷反撲

因此人類也就不應過於自大去詮釋天下的道理

所知所見，在未經完全的驗證前還是要謙虛點

就如今早看到的一本書推薦序

多年的研究一再顯示，決定人是否快樂的因素中，外在事件只佔了10%，基因體質決定了50%，日常生活習慣占了40%

真的嗎?

關於憂鬱症(從馬大元醫師演講稿中整理而出)

憂鬱症的成因

1.生理 : 三大神經傳導物質分泌異常、內分泌失調、重大傷病

2.心理 : 個人對生活事件的評估與歸因、性格

3.社會 : 父母離異、親人過世，政治、文化、失業率造成

和神經有關的三大神經傳導物質 : 血清素、正腎上腺素、多巴胺

A.血清素 : 掌管平靜(陳樹菊阿嬤)

B.正腎上腺素 : 掌管能量及專注(郭台銘、王永慶)

C.多巴胺 : 掌管喜悅與回饋(原始人獵食成功反應)

A+B或B+C這樣的藥物組合可幫助提升大腦的這三大需求

白天夠亮血清素會增加

晚上夠暗退黑激素會增加

色胺酸(植物性蛋白質內的比較好) + B群 + 鎂 > 有助血清素增加 > 有助退黑激素增加

因此食物 + 陽光可幫助血清素的增加

同樣食物 + 運動則可幫助正腎上腺素及多巴胺的增加

九大症狀 + 持續兩周 + 功能性損傷才算是憂鬱症，否則只算有憂鬱傾向

老人家的憂鬱症只要補充血清素、正腎上腺素、多巴胺，大致都會康復。如果憂鬱久了，負面情緒會殺死腦細胞，是有變成失智的可能。

如果心中有愛，身體內會產生一個東西，叫oxytocin(催產素)，它會讓血管擴張，就如運動時，血管會擴張，即使血壓高至180，身體也不會不舒服。所以如果自己覺得對人群有貢獻，對人有愛心，血管就會擴張，就會越健康，因此對抗壓力最好的方法就是"愛"。

海馬迴 : 影響記憶、學習、情緒與情感，經研究人在成長到30幾歲時已全部重生過。

神經再生會隨著年齡遞減，但不會停止。

影響神經再生的方法

。抗憂鬱藥物

。有挑戰性的運動，兼具競爭或聯誼性的比賽

。學習技能

。充足的睡眠

。好的性愛

。飲食習慣(熱量限制、間歇性斷食(超過12小時即可)、類黃酮、薑黃、魚油、葉酸、鋅、粗糧)

憂鬱症的人只會有單一觀點，因為腦細胞萎縮或死亡，只剩下憂鬱的迴路，經過藥物治療或運動後，腦細胞重新生長，就能產生多重觀點。

結論 : 每個人都可以打造自己的大腦

 

迷宮

整晚都在作夢

夢裡是到一棟大樓上班

開車停到地下室

然後搭電梯到B1出來

轉個彎搭另一座電梯到1樓出來

轉兩個彎再搭另一座電梯上樓至辦公室

日復一日重複這樣的行為

忽然我慌了

出電梯後的我不知該往哪個方向前進

我迷失在仿若迷宮的走道

心跳加速、汗流浹背、恐慌不能自己

我得了憂鬱症

真是日有所思夜有所夢

昨天妹妹打電話告訴我阿奇持續3個星期的低燒要多注意

發過來的LINE內容

可能是風濕疾病、腫瘤、腸胃道發炎種種可能

甚至驗尿、血、便都很難查得出來

回歸阿奇反應的長久性身體性不適

可能是打了BNT後又新增的一項不良反應

再三勸說阿奇來去看住家附近的身心科

跟醫師聊聊吃些藥

症狀也許就好了

但就是還在抗拒

說等他準備好了才去

讓身為爸爸的我陷入焦慮

也做了這個迷宮的怪夢

做父母真難

功課不好，煩惱

沒有好朋友，煩惱

沉迷上網，煩惱

要陪他度過青春期真是一場考驗

想想我是怎麼度過青春期的

上樓去看看媽媽吧

她的尿道炎不知好了多少

心力交瘁

阿奇
爸爸現在有些心力交瘁

昨晚你說你有做心理評量表

認為你自己有中度到重度的憂鬱症

想要去看醫生拿藥來控制

問你何時想去

你說等你準備好

此時我追問你是否有課業上的壓力，或是來自同學的霸凌

你回答我說學校一切都很好

壓力主要來自童年的積累

你還是希望我與後母分開

上半夜我勉強睡著了

下半夜我夜不能寐

今早上樓去看奶奶

發現奶奶躺在床上

說他半夜起來上廁所5~6次

現在眼睛張不開，想補眠

也就是奶奶上週發現的泌尿道發炎所吃的藥無效

等會爸爸應該會帶奶奶再去看醫生

早上送你後母上班時

在車上她有提到我們是不是去廟裡問問情況

你後母已經緊張到急病亂投醫的狀況了

現在的我彷彿走到水窮處

就不知前方是斷崖還是柳暗花明的大道

阿奇

我期盼你能順利的度過這一場挑戰

你還有大學生活，大好的未來可以去探索、品味與揮霍

不應該被憂鬱症打敗

爸爸會全力協助你打敗這個敵人

盡我所能

爸爸愛你

寧靜

諸葛亮在<戒子書>中說到"非寧靜無以致遠"

意味人如果不能保持心中的寧靜，就無法達成遠大的目標

以現代人的話語來說就是

當你能欣然地品嘗獨處時的寧靜，才是真正成熟的大人

在昏黃的燭光下讀一本書，是一種寧靜

在夜深幽靜時冥想，是一種寧靜

浸泡在煙霧嬝繞的溫泉中，是一種寧靜

行走在山林鳥語間，也是一種寧靜

離群索居並不一定代表孤獨

而是找個時機讓你的心靈沉澱

在這吵雜紛亂的紅塵中定下來

一陣時間後

你會發現在這段沒有你的世界裡

地球依然在轉動

你仍然是你

但你也不再是你

不以物喜，不以己悲

你就是真正成熟的大人了