減少打呼的好方法 ---半側臥

為解決打呼困擾伴侶的問題
用鼾聲分析APP半個多月來
已確認側睡會使得打呼的頻率於1X%降到2%~5%左右
但是如何維持半側臥呢

側睡會使得耳朵感覺被壓迫不舒服
偶而手也會感到發麻
因此最先考慮是換枕頭
高度要可以讓肩膀可以側躺

首先由原先的記憶枕換成兩個軟枕頭
結果是不好睡

再將一條中等毛巾捲成一綑放在稍硬的枕頭中間
結果是半夜毛巾會跑
效果不好

於是將這捆毛巾塞在枕頭套中間變成山形枕
果然效果不錯
打呼頻率降至1%

分析原因 :
不管是左側臥或右側臥
首先枕頭只剩下一半
所以後腦杓會靠著凸起的這捆毛巾
睡夢中轉成正躺的機率就降低了
只是老是靠同一邊睡也不舒服
半夜醒來就會換到毛巾另一頭側臥
雖然半夜總是會醒過來但是似乎也不會影響本身的睡眠品質
而枕邊人能夠一夜好眠
何樂不為

*「半側臥」是最好的一種睡覺姿勢。在《千金要方·道林養性》中：「屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥」，是主張「半側臥」，能保證氣血的順暢、週身部位的放鬆、臟腑的通達。良好的睡眠姿勢，可以消除疲勞，滋養精神。